Ежедневные тренировки для беременных составляют незначительный набор занятий, позволяющих оставаться в отличной форме и поддерживающих здоровье мамы и будущего малыша. Утренние занятия можно начинать в любой период, но определенные тренировки устанавливает врач в индивидуальном порядке.
При этом улучшается настроение, чувствуется бодрость, повышается аппетит.
Но такие нагрузки подходят не для всех. К противопоказаниям относится тошнота, рвота, повышенный тонус матки, вероятность выкидыша, низкий уровень плацентации, высокое артериальное давление, острые и хронические болезни, болевые ощущения в зоне позвоночника и живота.
При каждом упражнении надо обращать внимание на самочувствие и при неудобстве нужно останавливаться. Движения должны быть плавными, дыхание – размеренным.
На 1-м триместре закладываются главные системы и органы будущего малыша. В этом периоде тренируется дыхание, поддержка бодрого состояния и прекрасного настроения. Гимнастика делается не более 20 минут и начинается с перекрестных шагов. Далее следует делать наклоны в правую и левую стороны. Потом, в положении руки на поясе, делается прогиб. Зарядка заканчивается вращением стопы обеих ног и поднятием тела на носках.
Во 2-ом периоде беременности начинаются физкультурные занятия. Необходимо сесть и скрестить перед собой ноги. Далее вправо и влево выполняются повороты головой, а также круговые. Следующим занятием является разведение рук с последующим вращением тела. Для укрепления мышц грудной клетки необходимо сложить перед собой ладони и надавливать ими. Как только это занятие будет окончено, женщина садится на пятки, слегка разомкнув колени, и нагибается перед собой, дотрагиваясь лбом и прямыми руками до пола. Активные упражнения заканчиваются вращением тела. Чтобы расслабиться, выполняются дыхательные занятия: чередование углубленного нового дыхания и выхода через рот с учащенными вдохами и выдохами.
В 3-ем периоде беременности женщине становится тяжелее заниматься физическими нагрузками. В этот период основные манипуляции выполняются на мяче, проводится укрепление мышц в промежности и тренировки дыхания. Такая физзарядка снижает давление, оптимизирует сердечную работу и кровоснабжение организма.
Сначала женщина должна расположиться на мяче сидя и плавно раскачиваться на нем, пружинить, стимулируя ягодичные и бедренные мышцы. После этого стоя выполняются повороты тела и руками в каждую сторону.
Необходимо выполнять тренировки ровного и углубленного дыхания.
