БЕССОННИЦА И ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ
️⠀ Мы уже привыкли к тому, что основной причиной бессонницы считается СТРЕСС, который подстерегает нас повсюду. Обычно бессонница носит периодический, условный или ситуативный характер, но она усугубляться, если человек ведет не совсем правильный образ жизни:⠀много времени проводит перед экраном телевизора, монитора, телефона. перед сном употребляет кофеин курит перед тем, как лечь спать🛏 долго «валяется в кровати» после пробуждения⠀Но есть и более физиологические причины бессонницы!
⠀ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
⠀Лишать вас сна, оттягивать засыпание может изменение гормонального фона, поскольку сон напрямую связан с половыми гормонами и фазами менструального цикла.
⠀Так, эстроген и прогестерон улучшают качество сна, обеспечивают его длительность, а прогестерон ещё и обладает снотворным эффектом. Он повышает количество медленных волн наиболее глубокой стадии сна, которая особенно важна для здоровья, отдыха и восстановления после рабочего дня.
⠀ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ ПЛОХО СПЯТ В ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ?
⠀Но перед месячными уровень и прогестерона и эстрогена резко уменьшается. Это сказывается и на сне: женщина плохо засыпает, сон характеризует, как поверхностный и беспокойный.
⠀КАК УЛУЧШИТЬ СОН? придерживайтесь одного времени отхождения ко снупридумайте себе расслабляющий ритуал перед сном спите в действительно темной комнате, уберите все источники с подсветкой из спальни старайтесь днем и утром работать при естественном освещении, а не при искусственном не заглядывайте в телефон хотя бы за 40 мин до сна старайтесь уснуть до 24.00 прогуливайтесь перед сном на свежем воздухе делайте физ. нагрузки днем
⠀Я знаю, что эти очень простые советы на самом деле сложно привести в исполнение, ведь нами правят привычки, но попробуйте начать хотя бы с одной из рекомендации!
⠀#гинеколог #гинекология #гинекологпятигорск #doctor #women #health #здоровье #женскоездоровье #бессоницаиполовыегормоны
БЕССОННИЦА И ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ