Самый секретный секрет. Образ жизни.

 

Какой образ жизни вести, чтобы улучшить ситуацию при ВПЧ, СПКЯ, ПМС, эндометриозе, миоме, улучшить цикл, поднять настроение. И сегодня я раскрою секретный секрет! Готовы?

1️⃣ Больше пейте простой воды. В среднем, женскому организму необходимо 30 мл воды на 1 кг веса. Именно простой воды, сверх той жидкости, которая поступает с другими продуктами питания. Воду надо пить медленными глотками, комнатной температуры или чуть тёплой.

2️⃣ Больше и лучше спите. Во время сна активно вырабатывается гормон малатонин,  который: нормализует гормональный фон; усиливает иммунитет; замедляет процессы старения; является антиоксидантом; Наиболее активно мелатонин вырабатывается в полной темноте, и пик его концентрации приходится на промежуток с 23 часов до 4 утра.

3️⃣ Лучше питайтесь. Откажитесь от фастфуда, сладостей, мучного, жирного, копченого, чрезмерно острого и соленого. Добавляйте больше свежей зелени, овощей, фруктов, орехов, морепродуктов.

4️⃣ Будьте всё время в движении. Малоподвижный образ жизни — прямой путь к застойным явлениям в органах малого таза, болезненным менструациям, слабым мышцам. Улучшайте кровообращение за счёт контрастного душа, зарядки, танцев, спорта.

5️⃣ Укрепляйте интимные мышцы. Очень часто про них говорю. Но слушать мало, нужно делать!

6️⃣Скажите стрессу нет. Используйте приемы из психотерапевтических практик, медитацию, осознанность. То, от чего вы сейчас впадаете в истерику, спустя время будет вызывать у вас лишь легкую улыбку.

7️⃣ Всегда используйте презерватив, если не уверены в своём партнере на 100%. Это ваша защита и уверенность в завтрашнем дне.

8️⃣ Откажитесь от вредных привычек.

9️⃣ Проходите регулярные профилактические осмотры. И при возникновении любых жалоб или дискомфорта сразу обращайтесь к специалисту.

1️⃣0️⃣ Сохраняйте оптимизм и концентрируйтесь только на хорошем, на настоящем, которое часто наполнено потрясающими мгновениями, нужно только начать наблюдать.⠀Какой из пунктов сложнее всего выполнять?⠀#гинеколог #гинекология #гинекологпятигорск  #doctor #women #health  #здоровье #женскоездоровье #образжизни
образ жизни

образ жизни