Беременность может спровоцировать бессонницу. Причем, она кажется вообще необъяснимой — нервных потрясений не было, физической усталости не наблюдается, никаких болей женщина не испытывает. Но врачи утверждают, что всего лишь несколько факторов могут привести к устойчивой бессоннице во время беременности:
- волнение и раздумья о ребенке;
- отсутствие возможности выбрать удобную позу (на втором и третьем триместре);
- частые хождения в туалет;
- судороги в ногах.
Конечно, можно говорить о том, что все это «выдумки» и блажь беременной, но ведь женщина реально страдает! Попробуйте не спать несколько ночей или же устройте себе прерывистый неполноценный отдых и вы сразу почувствуете неимоверную усталость и апатию. Кстати, малыш в утробе тоже чувствует себя неважно, когда мамочка всегда сонная, уставшая и нервная. Женщине нужно запомнить несколько правил борьбы с бессонницей:
- за 6 часов до сна исключите из рациона зеленый чай, шоколад, кофе, какао — все продукты, которые в своем составе имеют кофеин;
- избегайте пить много жидкости на ночь, тогда не придется каждые 30 минут вставать в туалет;
- непосредственно перед сном примите теплую (не горячую!) ванну с добавлением в воду меда, выпейте стакан молока, попросите супруга сделать расслабляющий массаж шеи, головы и плеч;
- в спальне не должно быть громко тикающих часов — кстати, именно эта мелочь может нарушить сон;
- отключите телефон, телевизор, а вот от книжки лучше не отказываться;
- обязательно подберите удобную позу, используя подушки и одеяло в качестве подкладок/подставок.
Если ничего не помогает и бессонница все-таки мешает отдыху, не стоит волноваться и переживать. Не удалось заснуть в течение 30 минут? Убедились, что поза выбрана удобная и никакие звуки вас не отвлекают? Значит, встаньте с кровати, немного пройдитесь по дому/квартире, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Только не принимайте никаких снотворных и успокаивающих! Лучше проконсультируйтесь со своим гинекологом и получите рекомендации. Вполне возможно, что вам поможет отвар пустырника или несколько капель валерьянки. Тут стоит помнить о беременности и о том, что в этот период запрещено употреблять вообще какие-либо лекарственные препараты. Поэтому только врач может дать какие-то рекомендации и выписать назначения! И потом… Если уж ночью никак заснуть не получится, то можно и днем отдохнуть!