ПМС. Эти три буквы для многих женщин становятся символом плохого настроения, раздражения и нервных срывов. Предменструальный синдром тяжело контролировать, но облегчить состояние и снизить риск довести всех членов семьи до белого каления вполне реально. Сначала нужно точно запомнить предвестники предменструального синдрома:

  • резко меняется настроение, может возникнуть апатия без видимых причин;
  • ощущается набухание в молочных железах, кратковременное повышение температуры тела;
  • головные боли, тянущие ощущения в низу живота, дискомфортные ощущения в области сердца.

Как только один из признаков проявился, а по календарю видно, что не за горами критические дни, то стоит начинать предпринимать какие-то меры. Что рекомендуют специалисты для облегчения состояния женщины в период ПМС?

Во-первых, в эти дни введите в рацион жирные сорта рыбы, орехи (миндаль, фисташки), много сладких фруктов или свежих соков. Это даст организму дополнительную энергию, снимет неприятные ощущения при возникающей тошноте. Кроме этого, такая насыщенная полезными веществами пища дарит хорошее настроение – это важно при ПМС. Даже если вы придерживаетесь диеты и стремитесь к похудению, в эти дни можно отбросить все запреты. Есть только одно ограничение – употребляйте меньше соли, так как она способствует удержанию воды в организме, что приводит к возникновению отеков.

Во-вторых, обратите внимание на фитотерапию – травяные настои с женьшенем, мятой, мелиссой или элеутерококком. Такой чай можно пить в неограниченном количестве, но учтите, что это все-таки лекарственные растения. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом (терапевтом) по поводу целесообразности их применения. Фитотерапия позволит снять эмоциональное напряжение, расслабиться после трудового дня и восстановить “расшатавшиеся” нервы.

В-третьих, не отказывайтесь в такие дни от физических упражнений. Даже банальная зарядка по утрам будет способствовать расслаблению мышц, что в свою очередь снизит болевые ощущения внизу живота и в пояснице. Можете делать массаж – даже легкие поглаживания и щипки в области поясницы помогут избавиться от тянущей боли. Да и пешие прогулки на свежем воздухе принесут много пользы.

Самое важное – не зацикливайтесь на своих неприятных ощущениях, не считайте ПМС приговором, не заставляйте страдать окружающих от эмоциональных “взрывов”. Гораздо проще приложить некоторые усилия и с улыбкой переживать критические дни.