Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс»
Опытные врачи-гинекологи проведут консультацию, диагностику и назначат эффективное лечение.
Материал проверен врачом:
Коломин Владимир Васильевич — оперирующий гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики
Главный врач, акушер-гинеколог, врач УЗД · Стаж 28 ·
✓ Актуально на 16.07.2026
🕐 Пн–Пт: 8:00 — 19:00 | Сб: 8:00 — 19:00
Упражнения Кегеля — простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна. Они помогают при недержании мочи, подготавливают к родам, ускоряют восстановление после них и улучшают интимное здоровье. Главное — выполнять их правильно и регулярно.
Как найти нужные мышцы
Представьте, что вам нужно остановить струю мочи или удержать газ. Мышцы, которые при этом напрягаются, — это мышцы тазового дна. Их и нужно тренировать. Важно не напрягать мышцы живота, ягодиц и бёдер.
Базовая техника
- Медленно напрягите мышцы тазового дна на 5–10 секунд.
- Расслабьте на такое же время.
- Повторите 10–15 раз за подход.
- Выполняйте 3 подхода в день.
- Добавьте быстрые сокращения: напрягайте и расслабляйте мышцы по 1–2 секунды.
Когда делать упражнения
- Ежедневно, в любом положении: сидя, стоя, лёжа.
- Во время беременности для подготовки к родам.
- После родов для восстановления.
- При недержании мочи и опущении органов.
- Для улучшения интимной жизни.
Чего избегать
- Не задерживайте дыхание.
- Не напрягайте мышцы пресса и ягодиц.
- Не выполняйте упражнения с полным мочевым пузырём.
Когда обращаться к врачу
Если упражнения не помогают при недержании мочи или есть ощущение опущения органов, запишитесь на приём гинеколога. Врач оценит состояние мышц и подберёт дополнительные методы лечения.
👩⚕️ Врачи клиники
📍 Как нас найти в Пятигорск
Адрес: 357538, СКФО, Ставропольский край, город-курорт Пятигорск, г. Пятигорск, ул. Адмиральского, д. 17
Телефон для записи: +7 (928) 36-46-111
Район: Квартал
Ориентир: пересечение улицы Адмиральского и улицы Широкой
Часы работы: Пн-Пт 8:00 — 19:00, Сб 8:00 — 19:00
Не откладывайте визит к врачу
Если вы узнали свои симптомы или хотите профилактический осмотр, наши врачи готовы помочь. Первый шаг — бесплатная консультация.
💡 Нужна консультация?
Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс». Подробнее об услуге Плазмотерапия (PRP-терапия) при недержании мочи
⚕️ Медицинская оговорка: Информация, представленная на данной странице, носит исключительно справочный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением лечения. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.
Лицензия: Л041-01197-26/00359852 от 15.03.2021. Министерство здравоохранения Ставропольского края. Подробнее о лицензии →