Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс»
Опытные врачи-гинекологи проведут консультацию, диагностику и назначат эффективное лечение.
Материал проверен врачом:
Матосова Наталья Суреновна — акушер-гинеколог и психотерапевт в Пятигорске, оперирующий врач
Врач гинеколог · Стаж 34 ·
✓ Актуально на 16.07.2026
🕐 Пн–Пт: 8:00 — 19:00 | Сб: 8:00 — 19:00
После родов организм женщины нуждается в постепенном восстановлении. Физические упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, пресса и спины, улучшить кровообращение и настроение. Главное — начинать вовремя и не торопиться.
Когда можно начинать
- Дыхательные упражнения и лёгкие движения — с первых дней после естественных родов.
- Упражнения для мышц тазового дна — обычно сразу, если нет противопоказаний.
- Упражнения для пресса — не раньше 6–8 недель и после осмотра врача.
- После кесарева сечения физическую нагрузку увеличивают позже и постепенно.
- Начинать любой комплекс стоит после одобрения гинеколога.
Упражнения для мышц тазового дна
- Сокращение мышц. Представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание, задержите на 5–10 секунд, расслабьтесь.
- Быстрые сокращения. Короткие напряжения и расслабления по 10 раз.
- Элевация. Постепенное усиление напряжения в течение 5 секунд, затем плавное ослабление.
- Делать 3 подхода по 10 раз в день.
Упражнения для пресса и спины
- Планка на коленях. Удерживайте корпус ровным 10–20 секунд.
- Подтягивание коленей. Лёжа на спине, медленно подтягивайте согнутые ноги к груди.
- Кошка-собака. Медленное прогибание и округление спины на четвереньках.
- Избегайте скручиваний и резких наклонов первые месяцы.
Противопоказания
- Кровянистые выделения усиливаются после нагрузки.
- Боль в области шва после кесарева или разрывов.
- Опущение органов или слабость мышц тазового дна.
- Повышенное артериальное давление.
- Острое состояние любого заболевания.
Ответы на частые вопросы
Можно ли качать пресс после кесарева?
Да, но не раньше 6–8 недель и после разрешения врача. Начинать с лёгких упражнений и постепенно усложнять.
Помогают ли упражнения при недержании мочи?
Да, регулярные упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и часто улучшают контроль мочеиспускания.
Когда можно бегать и заниматься силовыми тренировками?
Обычно не раньше 3–6 месяцев после естественных родов и 4–6 месяцев после кесарева, после осмотра врача.
Когда обращаться к врачу
Перед началом послеродовой гимнастики пройдите осмотр у гинеколога в Пятигорске.
👩⚕️ Врачи клиники
📍 Как нас найти в Пятигорск
Адрес: 357538, СКФО, Ставропольский край, город-курорт Пятигорск, г. Пятигорск, ул. Адмиральского, д. 17
Телефон для записи: +7 (928) 36-46-111
Район: Квартал
Ориентир: пересечение улицы Адмиральского и улицы Широкой
Часы работы: Пн-Пт 8:00 — 19:00, Сб 8:00 — 19:00
Не откладывайте визит к врачу
Если вы узнали свои симптомы или хотите профилактический осмотр, наши врачи готовы помочь. Первый шаг — бесплатная консультация.
💡 Нужна консультация специалиста?
Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс» в Пятигорске. Приём ведут опытные врачи-гинекологи.
⚕️ Медицинская оговорка: Информация, представленная на данной странице, носит исключительно справочный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением лечения. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.
Лицензия: Л041-01197-26/00359852 от 15.03.2021. Министерство здравоохранения Ставропольского края. Подробнее о лицензии →