Физическая активность полезна для гормонального баланса, настроения, веса и сердечно-сосудистой системы. Но в разные периоды жизни нагрузки стоит корректировать. Разбираем, что можно, а что лучше обсудить с гинекологом. Спорт при ПМС Умеренная активность — йога, плавание, пешие прогулки — снижает боли и улучшает настроение. Избегайте чрезмерных силовых нагрузок и пресса в первые дни, если чувствуете...
Дефицит железа у женщин: причины, симптомы и анализы
Дефицит железа — одно из самых распространённых состояний у женщин репродуктивного возраста. Он может проявляться усталостью, бледностью, выпадением волос и даже нарушением менструального цикла. Разбираемся, почему возникает дефицит, как его выявить и что делать. Почему железа не хватает Обильные месячные. Основная причина дефицита у женщин. Беременность и кормление. Повышенная потребность в железе. Недостаточное питание. Вегетарианство...
Питание при ПМС: продукты, которые облегчают симптомы
Предменструальный синдром (ПМС) затрагивает до 80% женщин. Правильное питание не избавит от ПМС полностью, но может существенно снизить тяжесть симптомов: отёки, головную боль, раздражительность и тягу к сладкому. Рассказываем, какие продукты включить в рацион за неделю до месячных. Что происходит перед месячными За несколько дней до менструации уровень прогестерона растёт, а затем падает. Это влияет...
Послеродовое восстановление: что нельзя делать после родов
После родов организм женщины нуждается в восстановлении. В первые недели важно не торопить процессы: слишком ранние нагрузки, половая жизнь или неправильный уход могут привести к кровотечению, инфекции и замедлению заживления. Собрали главные ограничения и сроки. Первые 6 недель после родов Нельзя поднимать тяжести. Лучше не поднимать ничего тяжелее ребёнка, чтобы не провоцировать кровотечение и опущение...
Гигиена во время месячных: прокладки, тампоны или менструальная чаша
Выбор средств гигиены во время менструации — дело не только комфорта, но и здоровья. Неправильное использование тампонов или прокладок может привести к раздражению, инфекции и даже синдрому токсического шока. Разбираем плюсы и минусы каждого варианта. Прокладки Самый доступный и безопасный вариант. Подходят для ночного сна и при обильных выделениях. Главное — менять каждые 3–4 часа...
Интимная гигиена: как выбрать гель и средства для ухода
Рынок средств для интимной гигиены огромен: гели, мыло, влажные салфетки, спринцевания, ароматизированные прокладки. Не все из них безопасны. Разбираемся, как выбрать действительно полезные продукты и не навредить микрофлоре. Какая среда влагалища нормальная Здоровая микрофлора поддерживает кислую среду pH 3,8–4,5. Она защищает от грибков и бактерий. Обычное щелочное мыло нарушает этот баланс, поэтому для интимной зоны...
Как подготовиться к приёму гинеколога: чек-лист
Правильная подготовка к приёму гинеколога помогает врачу поставить точный диагноз и не переназначать визит. Собрали универсальный чек-лист, который подойдёт для первичной и плановой консультации. За сколько дней подготовиться За 2–3 дня до приёма исключите половой акт — иначе мазки могут быть неинформативны. Не спринцуйтесь и не вводите свечи за 2–3 дня до осмотра. Не используйте...
Питание при менопаузе: продукты, которые облегчают симптомы
Менопауза — естественный этап, но её симптомы могут сильно влиять на качество жизни. Питание не заменяет гормональную терапию, но помогает снизить частоту приливов, стабилизировать настроение, поддержать кости и сердце. Рассказываем, какие продукты стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться. Что происходит в организме Снижение эстрогена замедляет обмен веществ, повышает риск остеопороза и сердечно-сосудистых...
Мифы об интимной гигиене: что опасно, а что бесполезно
Вокруг интимной гигиены много устоявшихся правил, которые на самом деле вредят здоровью. Разбираем самые популярные мифы и объясняем, что рекомендуют гинекологи. Миф 1. Влагалище нужно постоянно «мыть» изнутри Спринцевание нарушает естественную микрофлору и pH. Влагалище способно самоочищаться, поэтому достаточно подмывать наружные половые органы тёплой водой или специальным гелем. Миф 2. Чем чаще менять прокладку, тем...
Уход за кожей лица после 40: гормональные изменения и советы гинеколога
После 40 лет кожа лица меняется не только под влиянием возраста, но и из-за гормональных перестроек. Снижение эстрогена снижает выработку коллагена, кожа становится суше, тоньше и более склонной к пигментации. Рассказываем, как адаптировать уход и когда стоит обратиться к гинекологу. Как гормоны влияют на кожу Снижение эстрогена уменьшает плотность кожи и её способность удерживать влагу....