Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс»
Опытные врачи-гинекологи проведут консультацию, диагностику и назначат эффективное лечение.
Материал проверен врачом:
Матосова Наталья Суреновна — акушер-гинеколог и психотерапевт в Пятигорске, оперирующий врач
Врач гинеколог · Стаж 34 ·
✓ Актуально на 16.07.2026
🕐 Пн–Пт: 8:00 — 19:00 | Сб: 8:00 — 19:00
Физические нагрузки после родов помогают восстановить форму, укрепить мышцы тазового дна и улучшить настроение. Однако начинать занятия нужно постепенно и с разрешения врача. В Пятигорске получить рекомендации по послеродовому восстановлению можно в клинике «Гинеколог Плюс».
Когда можно начинать
- Лёгкие прогулки допустимы уже на следующий день после родов.
- Упражнения для мышц тазового дна — через несколько дней.
- Полноценный фитнес — обычно через 6–8 недель.
- После кесарева сечения — минимум через 6–8 недель.
- Старт зависит от самочувствия и особенностей родов.
Что делать в первые недели
- Дыхательные упражнения и лёгкая растяжка.
- Ходьба по 10–15 минут несколько раз в день.
- Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна.
- Избегать резких движений и подъёма тяжестей.
- Следить за реакцией организма и выделениями.
Безопасные нагрузки
- Плавание после заживения швов.
- Пилатес и йога для восстановления коры.
- Лёгкий кардиотренинг — эллипс, велотренажёр.
- Упражнения с собственным весом.
- Растяжение и упражнения на осанку.
Чего избегать
- Тяжёлых силовых упражнений первые 3 месяца.
- Скручиваний и планок при диастазе.
- Прыжков и бега при недостаточной готовности тазового дна.
- Подъёма тяжестей свыше рекомендованного веса.
- Тренировок через боль и дискомфорт.
Ответы на частые вопросы
Можно ли качать пресс после родов?
Сначала нужно оценить диастаз и состояние тазового дна; обычно скручивания разрешаются не раньше 3 месяцев.
Как понять, что перегрузилась?
Усиление кровянистых выделений, головокружение, слабость и боль — сигналы снизить нагрузку.
Помогают ли тренировки при послеродовой депрессии?
Да, умеренная физическая активность способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение.
Когда обращаться к врачу
Перед началом тренировок после родов запишитесь на повторный приём гинеколога в Пятигорске.
👩⚕️ Врачи клиники
📍 Как нас найти в Пятигорск
Адрес: 357538, СКФО, Ставропольский край, город-курорт Пятигорск, г. Пятигорск, ул. Адмиральского, д. 17
Телефон для записи: +7 (928) 36-46-111
Район: Квартал
Ориентир: пересечение улицы Адмиральского и улицы Широкой
Часы работы: Пн-Пт 8:00 — 19:00, Сб 8:00 — 19:00
Не откладывайте визит к врачу
Если вы узнали свои симптомы или хотите профилактический осмотр, наши врачи готовы помочь. Первый шаг — бесплатная консультация.
💡 Нужна консультация специалиста?
Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс» в Пятигорске. Приём ведут опытные врачи-гинекологи.
⚕️ Медицинская оговорка: Информация, представленная на данной странице, носит исключительно справочный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением лечения. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.
Лицензия: Л041-01197-26/00359852 от 15.03.2021. Министерство здравоохранения Ставропольского края. Подробнее о лицензии →