Беременной женщине придётся питаться за двоих. Но это вовсе не означает, что нужно вдвое увеличить свой рацион. Ни в коем случае!
Вспомните поговорку: «Лучшее – враг хорошего». Будущей маме совсем не требуются какие-то особенные продукты. Просто питание должно быть полноценным, разнообразным и регулярным.
В начале беременности, когда меняется гормональное состояние женщины, когда происходит «перестройка» организма на новый лад, часто возникает ранний токсикоз. Возможны тошнота и рвота, непереносимость некоторых продуктов. Это вполне объяснимое явление, и бояться его не надо. Просто исключите из своего рациона на время непереносимые продукты, больше пейте жидкости (соки, морсы, травяные чаи, питьевые йогурты). Обычно токсикоз проходит к 12 неделе беременности.
Существуют строгие «табу» в рационе беременной женщины.
Категорически запрещены:
- алкоголь (даже слабый);
- крепкий кофе (его можно заменить на кофе без кофеина);
- продукты, вызывавшие ранее аллергию.
Нежелательны:
- копчёности;
- сырые мясные и морепродукты;
- жареные, острые и жирные блюда;
- газированные напитки.
Питаться лучше часто, но небольшими порциями не менее 4 раз в день (в первой половине беременности) и 5-6 раз – во второй.
Овощи и фрукты должны преобладать в вашем рационе, но это не означает, что употреблять их нужно тоннами. Лучше распределить равномерно на весь день.
С солью и пряностями нужно быть осмотрительнее, иначе не избежать отёков.
Грамотный рацион беременной женщины должен содержать 100-150 г белка. Это строительный материал для роста и развития ребёночка. Животные белки организм может получать из мяса и рыбных блюд, растительные – из фасоли, гороха, чечевицы и др.
Углеводы (300-500 г) в меню будущей мамы – это прежде всего каши, овощи и фрукты.
Сладостям и сдобе не место в «и правильном» рационе: лишний вес нам ни к чему.
В идеале женщина набирает за всю беременность 10-12 кг.
Безусловно, пища должна быть богата витаминами и микроэлементами. Без них тормозятся процессы метаболизма у беременной, что может привести к анемии, угрозе прерывания беременности, задержке развития плода и др.
К сожалению, продукты не всегда могут обеспечить организм необходимым набором витаминов. В этом случае необходимые рекомендации по приёму поливитаминных препаратов вы получите у своего гинеколога.
И помните: беременность – это не болезнь, а удивительное состояние женщины, которая готовится подарить миру маленькое чудо. И от того, как будет питаться будущая мама, зависит здоровье её будущего малыша.