Беременной женщине придётся питаться за двоих. Но это вовсе не означает, что нужно вдвое увеличить свой рацион. Ни в коем случае!

Вспомните поговорку: «Лучшее – враг хорошего». Будущей маме совсем не требуются какие-то особенные продукты. Просто питание должно быть полноценным, разнообразным и регулярным.

В начале беременности, когда меняется гормональное состояние женщины, когда происходит «перестройка» организма на новый лад, часто возникает ранний токсикоз. Возможны тошнота и рвота, непереносимость некоторых продуктов. Это вполне объяснимое явление, и бояться его не надо. Просто исключите из своего рациона на время непереносимые продукты, больше пейте жидкости (соки, морсы, травяные чаи, питьевые йогурты). Обычно токсикоз проходит к 12 неделе беременности.

Существуют строгие «табу» в рационе беременной женщины.

Категорически запрещены:

  • алкоголь (даже слабый);
  • крепкий кофе (его можно заменить на кофе без кофеина);
  • продукты, вызывавшие ранее аллергию.

Нежелательны:

  • копчёности;
  • сырые мясные и морепродукты;
  • жареные, острые и жирные блюда;
  • газированные напитки.

Питаться лучше часто, но небольшими порциями не менее 4 раз в день (в первой половине беременности) и 5-6 раз – во второй.

Овощи и фрукты должны преобладать в вашем рационе, но это не означает, что употреблять их нужно тоннами. Лучше распределить равномерно на весь день.

С солью и пряностями нужно быть осмотрительнее, иначе не избежать отёков.

Грамотный рацион беременной женщины должен содержать 100-150 г белка. Это строительный материал для роста и развития ребёночка. Животные белки организм может получать из мяса и рыбных блюд, растительные – из фасоли, гороха, чечевицы и др.

Углеводы (300-500 г) в меню будущей мамы – это прежде всего каши, овощи и фрукты.

Сладостям и сдобе не место в «и правильном» рационе: лишний вес нам ни к чему.

В идеале женщина набирает за всю беременность 10-12 кг.

Безусловно, пища должна быть богата витаминами и микроэлементами. Без них тормозятся процессы метаболизма у беременной, что может привести к анемии, угрозе прерывания беременности, задержке развития плода и др.

К сожалению, продукты не всегда могут обеспечить организм необходимым набором витаминов. В этом случае необходимые рекомендации по приёму поливитаминных препаратов вы получите у своего гинеколога.

И помните: беременность – это не болезнь, а удивительное состояние женщины, которая готовится подарить миру маленькое чудо. И от того, как будет питаться будущая мама, зависит здоровье её будущего малыша.