Каждая женщина стремится непременно обеспечить своему малышу качественное грудное вскармливание. Ведь от того, насколько полезным будет ее молоко и как долго ребенок будет его получать, полностью зависит его будущее здоровье. Налаживая процесс лактации, счастливая мама старается сделать это как можно лучше, а поэтому обязательно возникает множество волнительных вопросов на тему, что можно есть кормящей маме, а от чего следует отказаться. На этот счет мнения многих специалистов в отношении конкретных продуктов расходятся, но все они настаивают на том, что рацион должен быть максимально сбалансированным. Такой подход обеспечит быстрое восстановление организма самой мамы и не допустит ее усталости и уменьшения количества молока.

В первую очередь, каждая кормящая мама должна знать, что необходимо пить достаточно жидкости для поддержания уровня стабильной лактации. Средний объем ежесуточной жидкости составляет около 2 литров. В отношении продуктов на начальной стадии кормления стоит обязательно отказаться от употребления тех, что отличаются высокой аллергенностью – клубника, шоколад, орехи. В эту же группу относят красные овощи и фрукты, например, помидоры, и даже яблоки. Также лучше ограничить употребление кофе, так как это может привести к взбудораженности малыша и нарушении его режима сна. Естественно нельзя алкоголь в любой его форме. Свежий чеснок и лук также не очень подходящие продукты для новоявленной мамы – они могут изменить вкус молока и даже привести к отказу ребенка от груди.

С осторожностью стоит вводить в свой рацион и некоторые овощи. Например, редиска, свежая белокочанная капуста и огурцы, а также черный хлеб, сладкие булки и торты способствует повышению газообразования. Так как несколько месяцев после появления на свет у младенца происходит только становление работы пищеварительной системы, поедание салатов из этих продуктов или свежей выпечки может вызвать много неприятных и даже болезненных ощущений у малыша.

Также, чтобы не перегружать желудок малыша тяжелой и жирной пищей, в первые несколько месяцев исключите из своего рациона жареные блюда. Вареные или приготовленные на пару не только обеспечат сохранение всех полезных веществ в использованных продуктах, но и помогут быстрее восстановить свою дородовую форму тела. Снижение веса в этом случае будет происходить постепенно, но достаточно быстро. В отношении режима приема пищи выделим довольно четкие рекомендации. Лучшее решение – 5-6 разовое питание небольшими порциями.