БЕССОННИЦА И ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ
️ Мы уже привыкли к тому, что основной причиной бессонницы считается СТРЕСС, который подстерегает нас повсюду. Обычно бессонница носит периодический, условный или ситуативный характер, но она усугубляться, если человек ведет не совсем правильный образ жизни:⠀много времени проводит перед экраном телевизора, монитора, телефона. перед сном употребляет кофеин курит перед тем, как лечь спать🛏 долго «валяется в кровати» после пробуждения⠀Но есть и более физиологические причины бессонницы!
⠀ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
⠀Лишать вас сна, оттягивать засыпание может изменение гормонального фона, поскольку сон напрямую связан с половыми гормонами и фазами менструального цикла.⠀Так, ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ эстроген и прогестерон улучшают качество сна, обеспечивают его длительность, а прогестерон ещё и обладает снотворным эффектом. Он повышает количество медленных волн наиболее глубокой стадии сна, которая особенно важна для здоровья, отдыха и восстановления после рабочего дня.
⠀ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ ПЛОХО СПЯТ В ПЕРИОД МЕНСТРУАЦИИ?
⠀Но перед месячными уровень и прогестерона и эстрогена резко уменьшается. Это сказывается и на сне: женщина плохо засыпает, сон характеризует, как поверхностный и беспокойный.
⠀КАК УЛУЧШИТЬ СОН? придерживайтесь одного времени отхождения ко сну придумайте себе расслабляющий ритуал перед сном спите в действительно темной комнате, уберите все источники с подсветкой из спальни старайтесь днем и утром работать при естественном освещении, а не при искусственном не заглядывайте в телефон хотя бы за 40 мин до сна старайтесь уснуть до 24.00 прогуливайтесь перед сном на свежем воздухе делайте физ. нагрузки днем
Знаю, что эти очень простые советы на самом деле сложно привести в исполнение, ведь нами правят привычки, но попробуйте начать хотя бы с одной из рекомендации!
