Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс»
Опытные врачи-гинекологи проведут консультацию, диагностику и назначат эффективное лечение.
Материал проверен врачом:
Кошелева Наталья Ивановна — эмбриолог, лабораторная диагностика и подготовка спермы к инсеминации
эмбриолог, врач-лаборант · Стаж 16 ·
✓ Актуально на 16.07.2026
🕐 Пн–Пт: 8:00 — 19:00 | Сб: 8:00 — 19:00
Упражнения Кегеля — простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна после родов. Они помогают при недержании мочи, улучшают кровообращение и поддерживают внутренние органы. В Пятигорске научиться правильной технике можно в клинике «Гинеколог Плюс».
Как найти нужные мышцы
- Представьте, что вы пытаетесь остановить струю мочи.
- Мышцы вокруг влагалища и ануса должны сократиться.
- Живот, ягодицы и бёдра остаются расслабленными.
- Тренируйтесь в любом положении: лёжа, сидя, стоя.
- Не выполняйте упражнения во время мочеиспускания.
Техника выполнения
- Медленно напрягите мышцы на 3–5 секунд.
- Расслабьте так же медленно.
- Повторите 10 раз за подход.
- Выполняйте 3 подхода в день.
- Добавьте быстрые сокращения по 1 секунде.
Когда начинать
- Мягкие сокращения возможны уже на 2–3 день после родов.
- После эпизиотомии или разрывов — по согласованию с врачом.
- После кесарева начинайте постепенно после заживления шва.
- Интенсивную нагрузку добавляют после осмотра гинеколога.
- Регулярность важнее интенсивности.
Результаты и противопоказания
- Улучшение недержания через 4–6 недель регулярных занятий.
- Снижение дискомфорта в промежности.
- Лучший тонус мышц тазового дна.
- Не выполняйте при острых воспалительных процессах.
- При боли и кровотечении прекратите и обратитесь к врачу.
Ответы на частые вопросы
Можно ли делать упражнения Кегеля во время беременности?
Да, при отсутствии противопоказаний они полезны для подготовки к родам.
Сколько времени нужно для результата?
Первые улучшения обычно заметны через 4–6 недель регулярных занятий.
Можно ли перетренировать мышцы тазового дна?
Да, важно чередовать сокращение и расслабление; при гипертонусе мышц упражнения могут быть противопоказаны.
Когда обращаться к врачу
Для обучения технике Кегеля и оценки состояния тазового дна запишитесь на повторный приём гинеколога в клинике «Гинеколог Плюс» в Пятигорске.
👩⚕️ Врачи клиники
📍 Как нас найти в Пятигорск
Адрес: 357538, СКФО, Ставропольский край, город-курорт Пятигорск, г. Пятигорск, ул. Адмиральского, д. 17
Телефон для записи: +7 (928) 36-46-111
Район: Квартал
Ориентир: пересечение улицы Адмиральского и улицы Широкой
Часы работы: Пн-Пт 8:00 — 19:00, Сб 8:00 — 19:00
Не откладывайте визит к врачу
Если вы узнали свои симптомы или хотите профилактический осмотр, наши врачи готовы помочь. Первый шаг — бесплатная консультация.
💡 Нужна консультация специалиста?
Запишитесь на приём в клинике «Гинеколог Плюс» в Пятигорске. Приём ведут опытные врачи-гинекологи.
⚕️ Медицинская оговорка: Информация, представленная на данной странице, носит исключительно справочный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, диагнозом или назначением лечения. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза и получения индивидуальных рекомендаций.
Лицензия: Л041-01197-26/00359852 от 15.03.2021. Министерство здравоохранения Ставропольского края. Подробнее о лицензии →