Омега-3. Пить или есть?
⠀Омега-3 — класс незаменимых жизненно важных жирных кислот (ЖК), которые наш организм не может синтезировать сам. Мы можем получить их либо с пищей, либо с помощью добавок.⠀Омега-3 представлены в 11 видах ЖК, но наиболее важны ALA, EPA, DHA.Наверняка вы видели эти заветные буквы на Бутылочках с препаратами?⠀ALA-альфа-линоленовая кислота растительного происхождения, предшественник EPA и DHA.Большая часть европейского населения генетически не могу синтезировать EPA и DHA из ALA, поэтому нуждаются в животных Омега-3.⠀EPA — эйкозопентоеновая кислота.DHA — докозагексаеновая кислота.
⠀️Теперь о пользе для женского здоровья:⠀Необходим для формирования эмбриона, так как является структурным компонентом головного мозга и сетчатки глаза. Поэтому я назначаю омегу и на этапе подготовки, во время беременности и грудного вскармливания.⠀Снижает тяжесть и частоту ночных приливов у женщин в перименопаузального периода.⠀Улучшает состояние кожи, ногтей, волос.
⠀Нужна и важна для сердечно-сосудистой системы (расширяет сосуды, снижает артериальное давление, снижает холестерин).⠀Снижает вероятность возникновения послеродовой депрессии.⠀Снижает вероятность возникновения депрессии у пожилых.⠀Обладает противовоспалительным эффектом.⠀Необходимо для нормального развития головного мозга, нервной системы и сетчатки.
⠀Вредна ли омега?
Приём рыбьего жира может вызвать расстройства ЖКТ. Да и про тяжёлые металлы не стоит забывать.
⠀Достаточно ли есть рыбу ?
Важно выбирать правильную рыбу для своего рациона — жирную морскую рыбу с максимальным количеством омеги и меньшим количеством ртути.⠀Сельдь, лососевые (кета, нерка, чавыча, кижуч, семга), скумбрия, сардины.⠀Рекомендованная порция — 2-3 порции жирной рыбы в неделю не менее 140 грам в порции.⠀FDA не рекомендует есть рыбу меч, акулу, королевскую макрель.⠀ Так пить или есть? 🍽Если вы сбалансировано питаетесь и соблюдаете все правила, то есть. Если нет — пить. Но! выбирать препараты и дозы под контролем врача!⠀#гинеколог #гинекология #гинекологпятигорск #doctor #women #health #здоровье #женскоездоровье #омега3
